Спортивный массаж: специфика, направленность и польза

Одна из рекомендованных и наиболее востребованных процедур для восстановления спортсмена и человека любой другой профессии – массаж. Обыватель знает, что массаж помогает расслабиться после тяжелого дня, но какие ещё функции он выполняет?

Об этом нам рассказала основатель студии массажа «Обнимай» в городе Казань – Елена Ширяева. Елена сама является опытным мастером, за её плечами работа в профессиональном клубе по хоккею на траве, в массажном салоне и уже после — в собственной студии.

-Расскажите о вашей студии. На каких видах массажа вы специализируетесь?

-Наша студия находится в Казани по двум адресам – Гвардейская, 5 и Пионерская, 8А. Мы специализируемся на различных видах массажа, таких как: общий, расслабляющий, спортивный, антицеллюлитный и другие. Мы практикуем массаж отдельных зон и всего тела. На этом этапе можно проконсультироваться с мастером, который поможет выбрать нужный вариант.

В нашу студию можно прийти на сеанс массажа огнём, который положительно влияет на все системы организма и дает заряд бодрости.

-Расскажите о свойствах массажа. Для чего он нужен разным категориям людей: офисным сотрудникам, людям с физическим трудом и подвижной работой?

-Для чего же нужен массаж? Восточная мудрость гласит, что больному и несчастному массаж нужен, а здоровому и счастливому необходим. 60 минут хорошего массажа равны 7-8 часам сна. Массаж так же способствует среднему снижению кортизола, и даже несколько минут этой процедуры улучшают самочувствие и настроение.

Массаж в первую очередь необходим людям, у которых малоподвижный образ жизни. Есть пример офисных работников, которые проводят в одном и том же положении по 8 часов. После трудового дня они не всегда могут найти силы на тренажерный зал или прогулку, чтобы восполнить норму подвижности за день. А массаж с этим так же отлично справится, улучшит самочувствие и повысит кровообращение в организме.

Массаж также помогает геймерам с существующими спазмами и зажимами шеи, спины и рук. Процедура помогает улучшить зрение, резкость действий и быстроту принятия решений.

Людям, чья работа связана с высокой активностью, подвижностью и физической нагрузкой массаж нужен для улучшения функций суставов и связок, а также восстановления и повышения работоспособности.

-Насколько я знаю у вас есть образование физического реабилитолога. Расскажите, как применяется массаж в период реабилитации спортсмена? В чем его основные функции при спортивных травмах?

-Массаж является обязательной частью восстановления поврежденных мышц, связок и сухожилий. С помощью массажа увеличивается приток крови к пораженному участку, что обеспечивает поступление кислорода и веществ, необходимых для естественной активации заживления. Массаж помогает предотвратить разрушение мышц, снизить отечность и уменьшить боль.  

Разминание поврежденных участков тела может предотвратить осложнения, такие как контрактуры и рубцы. Массаж помогает быстрее прийти в норму не только физически, но и эмоционально.

Массаж – частая практика восстановления спортсменов, их подготовки к тренировкам и соревнованиям. Специалисты в этом направлении работают в спортивных школах, частных секциях, профессиональных командах со спортсменами разного уровня подготовки.

Но как процедура влияет на тренированный организм и с помощью чего приводит его в норму?

-С помощью массажа, который проходит наиболее интенсивно, можно привести организм спортсмена в тонус. Мы применяем вибрации, разминания и другие методики, которые улучшают кровообращение и подвижность в суставах. Как следствие – тело становится более расслабленным и подготовленным к физической активности. Все это в дальнейшем уменьшает степень травматизации и улучшает показатели спортсмена.

-В какой момент лучше всего делать спортивный массаж?

-Массаж необходим всегда, независимо от периода подготовки. Процедура лишь видоизменяется на тренировочном, соревновательном и восстановительном этапах.

Для этого мы используем разные техники, которые могут обеспечить желаемый результат в любое время.

Наиболее полно узнать о том, как и для чего проходит процедура массажа у профессиональных спортсменов помог настоящий специалист в этой области – Шириязданов Рамис Хамисович. Рамис Хамисович работал массажистом в клубе «Ракета» по хоккею с мячом, волейбольном «Зенит – Казань» и принимал у себя в кабинете пятерку хоккейного «Ак Барса». Совместно с национальной сборной по волейболу он завоевал золотую медаль Олимпийских игр-2012, три золота летней Универсиады (2009, 2013 и 2015), многократное золото Лиги Чемпионов, титулы победителя Мировой лиги и клубного Чемпионата мира. А также собрал целую коллекцию наград на российской арене – Чемпионат, Кубок и Суперкубок страны.

На данный момент опытный массажист помогает восстановлению и готовит к соревнованиям хоккеисток на траве. Он ответил на ряд вопросов, в том числе о работе с разными категориями спортсменов, о пользе инструментов для «самомассажа» и полезных свойствах этой процедуры:

-Спортсмены выполняют разные элементы и задействуют разные группы мышц. Отличаются ли зажатые «забитые» области тела у представителей разных видов спорта?  

-В основном у всех спортсменов задействованы одни и те же группы мышц – спина, ноги. У волейболистов, помимо этого, забиваются плечи и кисти (они же наиболее подвержены травматизации). У хоккеистов на льду при скольжении активней работают бедра, ягодицы.

Во время предсезонной подготовки в работу включается всё тело. Работа над общей физической подготовкой в тренажерном зале активирует даже те зоны, которые не сильно беспокоят в соревновательный период.

Спортсмены отличаются между собой и по составу мышц. К примеру, у борцов и тяжелоатлетов они менее эластичны, чем у гимнастов и легкоатлетов. Многое зависит и от генетики. Мне удалось встретить лишь несколько спортсменов, эластичность мышц которых практически не требовала разминки и массажа, они восстанавливались самостоятельно.

-Сейчас спортсмены применяют и другие инструменты массажа, например лимфодренажные сапоги, перкуссионный пистолет, МФР-ролл и другие. Поделитесь, какие из них действительно эффективны и в какой момент их лучше всего использовать?

-Эффективны все из них. Более того, есть и компрессионный аппарат с криотерапией. Это очень полезный и мобильный инструмент, который с помощью холода и давления способствует восстановлению организма. Его можно применить в пути, когда делать массаж затруднительно.

Использовать эти инструменты можно и нужно в качестве подготовки к тренировкам, соревнованиям. В качестве разгрузки после занятий, в период восстановления после травм.

Перкуссионные пистолеты могут создать частоту, которую я не могу создать с помощью рук. Если мышцы сильно забиты, то можно выбрать более мягкие насадки и начинать с низкой скорости. Однако после такой процедуры важно размять мышцы руками. В частности, использовать поглаживания, встряхивания, похлопывания, выжимания и валяния.

Есть и другие инструменты для восстановления и подготовке спортсмена к работе – криосауна, при которой всё тело подвергается воздействию экстремально низких температур; барокамера – аппарат для насыщения тела кислородом; и прибор для текар-терапии, который дает глубокое местное прогревание мышц и связок.

В целом – подготовка мышц к работе обязательна с юного возраста. Если массаж требуется не всем детям, то разминка и заминка являются неотъемлемой частью тренировки. Именно это поможет спортсменам продлить их спортивную жизнь.

-Мне уже известно, что с помощью массажа можно как предотвратить травмы, так и быстрее восстановиться уже после них. Расскажите об этом подробнее.

-Возможно уменьшить риск травматизации даже в тех участках, которые объединяют множество мышц и сухожилий (колено, голеностоп). Они включаются в работу после растираний и разогреваний. За счет улучшения кровообращения даже суставы получают больше кислорода, что помогает им быть более подвижными и быстрее восстанавливаться. При получении травмы нужно применять массаж в области, которая находится выше, чтобы создать лимфоток. Если мы рассматриваем в качестве поврежденной области ногу (или её часть), то лучше начать массаж с другой ноги. В травмированной ноге лимфоток будет улучшаться рефлекторно.

Фото предоставлены героями